Czwartek Barki-> 1) TO WYWAL OBA - wyciskanie sztangi zza karku, siedząc 2 s. - 8-10 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, stojąc 2 s. - 8-10 2) Superseria - wyciskanie sztangielek, siedząc - wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę, stojąc ZAMIEN KOLEJNOŚCI RÓB TO NA POCZĄTEK PO 4 SERIE X 12 OWT 3) Superseria NIEPOTRZEBNIE DUBLUJESZ [...]
dzieki za rozpisanie treningu niestety niedysponuje modlitewnikiem czym moglbym go zastapic cwicze w domowej silowni, mam sztange/sztangielki regulowana laweczke i wyciag gorny i dolny, oraz drazek.
drazek: rob cos pomiedzy podc na drazku a wiosłem, patrz sie prosto w sufit a ciało "wymostkuj" , ie wykonuj pełnego rozciagania ani pełnego spinania na 15tkach tric: zrob wyciag gorny jednorącz co do pauzy na dole - pisałem o WL przeciez a poza tym czemu mialbys nie miec pauzy w PP ? i na dole i na gorze? pzynajmniej w sado-maso [...]
Zamiast poreczy-wyc. skos dodatni. Zamiast drazku-tu z bolacym serem wyciag w szerokim chwycie.Drazek musisz dokupic-dorobic z tym nie powinna byc wiekszego problemu. Male partie/duze partie w cw. glownych robisz progresujac-schodzac do 6/8p. Docisk-tak o to chodzi
[...] czy warto cos zmienic zastapic jakies cwiczenie innym, efektowniejszym jesli chodzi o piorerytet (odrazu napisze ze nie posiadam drazka :( ) to cw jest bezcenne.Zakup drazek-na jakis czas mozesz robic wyciag szerokim chwytem. jak myslicie ile kg powinienem wazyc ile jechac tym treningiem ? Zalezy od poziom bf,i przedewszytskim gruboscia [...]
[...] isc do roboty na 3 zmiany niestety, pozatym nie lubie odmiezac ile dkg czego :D gdybys mogl mi napisac jeszcze co myslisz o samym treningu? bylbym wdzieczny planuje kupic drazek taki do sciany mocowany ale nie wiem ile on uniesie :D aha i robie wyciag gorny, moze znasz jeszcze jakies "dobre" cwiczenie na barki albo plecy takie wiesz [...]
Goku_08 mysle,ze mozesz dodac cos na bic i wykonac,jako ostatnie cwiczonko z obciazeniem. drazek wykorzystaj wysokie krzeslo(taboret) ustaw przed soba tak,aby w zwisie wyprostowane nogi znalazly sie minimum na wysokosci rownoleglej do podloza-w ten sposob odciazysz troche. albo zastosuj gumy-jesli masz taka mozliwosc i rtob,jak gostek na filmiku: [...]
Posłuchałem Cię _IvErSoN_ i postanowiłem zmienić plan. Znalazłem ułożony przez apokalipsa. Jednak wprowadziłem kilka zmian pod siebie. A - klatka + barki + tricepsy B - nogi + plecy + bicepsy A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko) wyciskanie sztangi skos w górę 4s 6 (Zrobię hantlami, bo ćwiczę sam i mam problem ze stojakami. Zresztą o wiele lepiej [...]
@PanDarek - w czwartek będzie okazja poprawić bicepsa, nowy trening nawiasem mówiąc będzie. Trening piątkowy (wpisują z opóźnieniem, więc bez ciężarów bo nie pamiętam): Nogi: Suwnica 4s Łydki 4s Prostowanie 3s Uginanie leżąc 4s Brzuch: Unoszenie nóg leżąc: 3s (30,35,20) Maszyna na skośne: 3s Allahy: 4s Przedramie: Zginanie ze sztangą za plecami: [...]
Normalnie mam siłownie na strychu to tam mam wyciąg, drążek, stojaki, lawke, sztangi, hantle, i obciążenie. Tylko teraz tam jest zimno,i wziąłem sobie do domu, ale tylo ławke, częśc obciążenia, sztangi i hantle.
[...] cwiczyl tym treningiem 1) przysiad 2) rumunski martwy ciag(cwiczenie wyglada tak: ) 3) wyciskanie na plaskiej 4) wioslowanie w opadzie 5) wyciskanie w staniu 6) drazek lub wyciag pionowy wszystkie cwiczenia w 3 seriach. liczba powtorzen-10-12. jak chcesz,mozesz dodac cos na lydki i/lub cos na brzuch w 2 seriach po 15-20powt. [...]
Witam. No i udało się pojsc na trening.Nie wiem czy to był dobry pomysł z tym pójsciem,gdyż nie spałem całą noc(uroki pracy).Do tego jeszcze obejrzana walka her.Pudziana. Nie chcę walki komentować,gdyż nie za bardzo jest co....Moim zdaniem za wcześnie ,na tak wysoką wodę kolegę puszczono. Trening Wyciskanie wąsko- -gryf 40 /2 -60/3/20 -100/2/15 [...]
Znów nie rozłożyłam btw tak jak trzeba. Po prostu nie mieści mi się więcej jedzenia. Jem tyle co nigdy i ciągle jestem przejedzona mimo że nie wyrabiam jeszcze zalecanej normy. Chyba to kwestia braku ruchu, prawda? Ciągle latam po mieście ale to się raczej nie liczy. Nie mogę ćwiczyć na siłowni póki co, w domu tez nie bo nie mam warunków, dzielę [...]
Polecam taki trening jako uzupelnienie i poprawe niedocicagniec.oprocz tego planu robie normalnie klate i plecy w inne dni Ostatnio tak robilem: Klata z hantlami skos + Drazek x 3 Brama + Wyciag do klatki x 3 wycisk na smithcie skos w gore + wioslowanie na dolnym wyciagu x 3 i tak to wygladalo pozdrawiam [...]